Una de las principales razones por las que la gente empieza a correr es para perder peso. Especialmente cuando llega el verano, llega la temida prueba del traje de baño, sientes la necesidad de volver a estar en forma y cada vez más la actividad física se vincula con las dietas para adelgazar. Correr es una de las actividades más populares para esto. Pero, ¿por qué correr realmente te ayuda a perder peso?
Correr utiliza carbohidratos y grasas como fuentes de energía.
Tanto las grasas como los carbohidratos se convierten en una especie de combustible para el organismo. Básicamente, el mecanismo de utilización de estos dos elementos se puede resumir de la siguiente manera: la carrera de alta intensidad conduce a la utilización de carbohidratos, mientras que la carrera lenta a largo plazo principalmente quema grasa.
Sin embargo, para adelgazar no basta con quemar grasa, por lo que basta con trotar, ni siquiera correr largas distancias. Las calorías deben ser consumidas. Más de lo que imaginaban. Se necesita mucha actividad para hacer esto. La actividad aeróbica o la actividad cercana a su umbral aeróbico quema calorías. Teniendo en cuenta la competición, la intensidad correcta debe evitar el ruido durante el entrenamiento.
Pero para ello se requiere suficiente entrenamiento, por lo que a veces quienes deciden adelgazar corriendo y quieren adelgazar de inmediato no quedan satisfechos. Porque no entrenó lo suficiente para mantenerse al día con la tasa de quema de calorías del juego.
Para solucionar este problema, siempre que se inicie el entrenamiento con antelación, se han realizado suficientes preparativos en los meses previos a la llegada del verano para mantener una cierta intensidad de entrenamiento. De esta forma, podrás entrenar y practicar salidas para adelgazar. Además, si estás entrenado, puedes incorporarlo a una dieta de adelgazamiento y evitar el típico riesgo de mareo que a veces conlleva el inicio de una dieta.
Los «rezagados» aún pueden cambiar el ritmo de la carrera de un inicio a otro introduciendo sesiones de carreras rápidas varias veces a la semana después de varios meses de entrenamiento. El entrenamiento por intervalos también puede ayudar: Alterne dos minutos de entrenamiento de alta intensidad con dos minutos de entrenamiento más lento para 10 repeticiones, aumentando la cantidad de repeticiones y los minutos de carrera rápida cada vez.
La competición obviamente tiene que combinarse con una dieta preferente a las proteínas, empezando por el desayuno, reduciendo la ingesta de hidratos de carbono, favoreciendo las comidas pequeñas (3 comidas principales y 2 meriendas), elaborando comidas equilibradas que también incluyan cantidades moderadas de fibra. Bebe al menos dos litros de agua al día y come muchas frutas y verduras.
La dieta y la actividad física son la combinación perfecta
para perder peso y ponerse en forma. Sin embargo, si combinas tu dieta con correr (o cualquier otra actividad física), debes tener en cuenta que, sobre todo si llevas una vida sedentaria, tu dieta no debe ser demasiado restrictiva. Un equilibrio entre la dieta y la actividad física es crucial, y combinar una dieta demasiado restrictiva con una actividad física vigorosa es impensable y altamente indeseable, especialmente para aquellos que no entrenan.
Dependiendo del peso que quieras perder, es necesario planificar tu ejercicio y dieta, si es necesario, y planificar con tu médico de confianza, el sentido común es no esperar una pérdida de peso repentina, sino enfocarte en resultados graduales y duraderos.
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