Si muchos deportistas de alto nivel, como los boxeadores, incluyen el salto a la cuerda en su entrenamiento, esto no es irrelevante: este deporte proporciona un entrenamiento físico integral. Ya sea que se realice como ejercicio de calentamiento, como parte de un entrenamiento o como parte de un entrenamiento completo, saltar la cuerda tiene muchos beneficios.
Saltar la cuerda, ¡un ejercicio para adelgazar!
Con la comba bastan unos cuantos saltos para aumentar el ritmo cardíaco y activar el sistema cardiovascular y respiratorio. Gracias a este accesorio Mejoras tu resistencia y además quemas muchas calorías.. Incluso puedes optimizar tu gasto de energía haciendo splits HIIT (más información), un método que ayuda a acelerar tu metabolismo.
Lea también: Saltar la cuerda: ¡una actividad ideal para adelgazar!
Tonifica todo tu cuerpo en tan solo unos saltos
Los pequeños saltos que requiere la cuerda pueden ejercitar eficazmente los músculos de las piernas y los glúteos, y si el apoyo de las yemas de los dedos es especialmente beneficioso para los ejercicios de las pantorrillas, los muslos también se fortalecerán, especialmente en los ejercicios relacionados con las contracciones excéntricas. Buffer para cada salto. Además, no tengas miedo de ver cómo tus piernas se alargan practicando saltar la cuerda. Este tipo de ejercicio se centra en desarrollar la elasticidad de los músculos y tiende a mejorar la definición de los muslos. Lea también: ¿Cómo adelgazar los muslos?
Además de fortalecer significativamente las piernas, saltar la cuerda también puede, en menor medida, fortalecer los músculos de la parte superior del cuerpo. Muñecas, brazos, hombros, músculos trapecios. (Músculos de la parte superior de la espalda)… Si bien estos músculos no se usan de manera muy intensiva, los movimientos repetitivos aún pueden ayudar a mejorar su resistencia.
Finalmente, no debemos olvidar esto. Saltar la cuerda ayuda a fortalecer la banda abdominal/cintura. De hecho, durante cada salto, los músculos abdominales y lumbares (músculos de la espalda baja) trabajan juntos para proteger la columna. Recuerda siempre apoyar esta parte de tu cuerpo al saltar la cuerda para evitar lesiones en la espalda. Si te falta tono abdominal y lumbar, no dudes en practicar previamente algunos ejercicios básicos (ver aquí).
Gana agilidad
No es tan fácil saltar la cuerda si no tienes práctica. En realidad, este ejercicio requiere coordinaciónentre los movimientos de brazos y piernas para saltar en el momento adecuado, pero también para ligerezade flexibilidad ybalance, especialmente durante los aterrizajes y los empujes de los dedos de los pies. Saltar la cuerda también funciona propiocepción (percepción de la posición de diferentes partes del cuerpo en el espacio).
¿Cómo saltar la cuerda?
Seas atlético o no, no es necesariamente fácil saltar la cuerda si nunca lo has hecho antes. Aprende a saltar la cuerda y descubre nuestros consejos para progresar.
Elegir el acorde correcto
Cuerdas de algodón, nailon, cuero, vinilo, para calentar, adelgazar, boxeo, crossfit… existen decenas de modelos de cuerdas para saltar. Sigue nuestros consejos para elegir tu comba según tu práctica.
Para progresar, varía los ejercicios.
Si el tradicional ejercicio de saltar con los pies juntos ya es muy completo, otros ejercicios como el doble salto, las elevaciones de rodillas o incluso el salto sobre una pierna te ayudarán a progresar en el salto a la comba. Encuentra tu nuevo ejercicio para saltar la cuerda aquí.
Contraindicaciones para saltar la cuerda.
Tenga en cuenta que se recomienda no saltar la cuerda si siente dolor. Problemas de espaldaque tienes articulaciones frágiles o estás expuesto a riesgos cardiovasculares. Además, Evite saltar la cuerda si tiene mucho sobrepeso. ya que las descargas repetidas podrían causar dolor en las articulaciones y/o la espalda.
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