¿Quién no ha sentido nunca dolores musculares al día siguiente de una carrera o de un entrenamiento extenuante? Todo el mundo ha experimentado dolor físico al menos una vez en la vida. Pero ¿sabes realmente la causa de este dolor? ¿Por qué algunas personas sienten menos dolor que otras? Hay alguna manera de prevenirlo? ¿Podemos curarlos rápidamente?
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Dolores, ¿qué son?
Después de un esfuerzo físico inusual, nuestras fibras musculares sufren daños microscópicos y los capilares se rompen, provocando la salida de pequeñas cantidades de sangre. Luego, el cuerpo desencadena una respuesta inflamatoria para reparar este daño. Estos fenómenos son las principales causas del dolor en el cuerpo.
Se producen con mayor frecuencia cuando iniciamos una nueva actividad física o cuando realizamos ejercicios musculares a los que nuestro cuerpo no está acostumbrado.
La tensión muscular durante las contracciones excéntricas puede contribuir especialmente al dolor. Cuando se utiliza un músculo para ralentizar el movimiento, el estado excéntrico de contracción corresponde a la contracción del músculo a una distancia (estiramiento) del punto de inserción.
Por ejemplo, somos conscientes de este tipo de contracción cuando volvemos a dejar el vaso sobre la mesa después de beber. En este caso, los bíceps se utilizan de forma excéntrica. Si obviamente un vaso no es lo suficientemente pesado como para causar dolor, el mismo movimiento con mancuernas más pesadas causará dolor, ¡a menos que obviamente hagas este ejercicio todos los días!
Otro ejemplo de contracción muscular excéntrica es caminar o correr cuesta abajo. El objetivo aquí es ralentizar tu progreso para no ganar demasiada velocidad. En este ejercicio los cuádriceps (músculos situados en la parte superior del muslo) nos permiten regular la velocidad. ¡El dolor rara vez aparece tarde después de una caminata bastante extenuante por las montañas!
El inicio, duración e intensidad del dolor.
No se sorprenda si no siente ningún dolor inmediatamente después de una actividad extenuante e inusual. De hecho, pueden pasar varias horas antes de que sienta algún dolor, y el dolor alcanza su punto máximo entre 12 y 48 horas después de dejar de hacer ejercicio. Luego, pasan unos días o incluso una semana hasta que el dolor desaparece por completo mientras nuestro cuerpo repara los microdaños en los músculos.
Sin embargo, la duración y la intensidad del dolor pueden variar según varios factores:
1 – Entrenamiento
Las personas que realizan la misma actividad física o movimiento de forma habitual experimentan mucho menos dolor que las personas que lo hacen por primera vez o de forma muy irregular.
Por ejemplo: alguien sale a andar en bicicleta después de unos meses sin montar y se siente dolorido durante los siguientes días. Este no es el caso de los ciclistas que entrenan varias veces a la semana.
2 – Tipo de actividad realizada
Los ejercicios con una mayor tasa de contracción muscular excéntrica pueden causar más dolor muscular (p. ej., correr, trotar).
3 – Intensidad del esfuerzo
Cuanto mayor sea la intensidad y duración del esfuerzo, más acusado será el dolor.
Advertencia: ¡Nadie es inmune al dolor, ni siquiera los mejores deportistas! Desde el momento en que realizamos movimientos inusuales de suficiente intensidad, el cuerpo reacciona y se produce dolor.
¿Cómo prevenir el dolor muscular?
Si bien es completamente imposible evitar el dolor, existen algunas técnicas para limitar la intensidad del dolor:
¿Cómo tratar el dolor corporal?
No existe una solución mágica para deshacerse del dolor. Si bien tomar analgésicos puede ayudar a enmascarar el dolor, no es necesariamente el mejor método, ya que no cura de ninguna manera.
Un poco de paciencia y algunas técnicas naturales ayudarán a aliviar el dolor.
nuestra sugerencia:
Explore otras formas de relajarse después del ejercicio.
bueno saber
El dolor también puede deberse a otras causas sin que antes se haga ningún esfuerzo.
Por ejemplo, pueden ser causadas por infecciones virales como la influenza o la presencia de enfermedades reumáticas.
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