Los verdaderos corredores no se toman vacaciones, según sus palabras, van a ese lugar solo para correr. Por eso las personas sin hogar siguen recibiendo educación incluso en zonas turísticas o ciudades. Sin embargo, muchas veces, las vacaciones también son un estímulo para aquellos que nunca antes han corrido, aprovechando las vacaciones para tener más tiempo que cero y empezar a correr. Los principiantes deberían tener más cuidado al practicar con altas temperaturas.
Quien inicia una corrida a pie se enfrenta a una etapa inicial en la que no sólo es un recorrido (de hecho, es una corrida, permítanme bromear) sino que también tiene obstáculos que a veces lo convierten en una “esponja” pero si los supera ( y es fácil de hacer) y dar paso a una experiencia de 360 grados.
Estos trastornos se exacerban en los días calurosos, por lo que es necesario tomar una serie de acciones para evitar los peligros de la deshidratación y otras dificultades.
No dejes que esto te desanime: correr en verano es genial y, de hecho, comenzar incluso durante un período de vacaciones y quizás en un destino de vacaciones es una forma de superar mejor la fase inicial de estos buenos viajes.
Empezar a correr en verano: consejos útiles
Empezar a correr en verano: consejos útiles
En primer lugar, los principiantes deben adherirse a programas de entrenamiento más o menos rígidos, que varían según varios factores:
- nivel de entrenamiento deportivo (por lo que cambia si eres súper sedentario o si ya estás entrenado)
- tamaño corporal
- edad
- la presencia de cualquier problema físico.
Dicho esto, hay algunas precauciones especiales que debes tomar si corres durante los meses de verano.
Estos son consejos que pueden parecer triviales, pero deben seguirse estrictamente.
- Evite absolutamente correr durante las horas más calurosas del día.
- Elige los mejores momentos del día, preferiblemente temprano en la mañana
- Vístase apropiadamente para la temperatura (no olvide el sombrero para el sol o el pañuelo), prefiera ropa técnica capaz de evaporar el sudor.
- Use un protector solar especialmente en las áreas más afectadas por el sol (nariz, hombros)
- Rehidratarse regularmente tanto en las comidas como durante el entrenamiento (es muy importante llevar soluciones de reposición para beber)
- Luego siga una dieta rica en frutas y verduras, beba mucha agua
- Antes de correr, evita la comida pesada
- Beber también después del entrenamiento, pero nunca bebidas heladas
En comparación con un corredor «experimentado», un corredor novato tiene otros problemas con los que lidiar. De hecho, debe preferir suelos sin demasiadas irregularidades, por lo que y dependiendo de dónde se encuentre (ya sea en la montaña o en el mar) deberá realizar una pequeña patrulla de pre-entrenamiento y optar por una ubicación que tenga un suelo (un parque por ejemplo) y mejor si tiene sombra.
No hay duda de que las vacaciones son un momento ideal para que las personas, ya sean corredores experimentados o principiantes, empiecen a correr y adopten un estilo de vida más activo. Sin embargo, es importante que los principiantes tomen precauciones adicionales, especialmente cuando corren en condiciones de calor. A continuación se ofrecen algunos consejos para principiantes sobre carreras de verano:
- Empieza poco a poco: si eres nuevo en el mundo del running, empieza con carreras cortas y de baja intensidad. No te presiones demasiado desde el principio y escucha a tu cuerpo.
- Hidratación adecuada: mantenerse bien hidratado es fundamental cuando se corre en un clima cálido. Bebe suficiente agua antes, durante y después de correr, y considera llevar una botella de agua o planificar tu ruta cerca de fuentes de agua potable.
- Evite correr durante las horas más calurosas del día: intente correr temprano en la mañana o al final de la tarde, cuando las temperaturas son más frescas y el sol es menos intenso. Evite correr durante las horas de mayor calor, que suele ser alrededor del mediodía.
- Vístete apropiadamente: usa ropa liviana y transpirable que te ayude a mantenerte fresco y seco durante la carrera. Elija ropa de colores claros que reflejen la luz del sol en lugar de absorber el calor.
- Protéjase del sol: Use protector solar en las áreas expuestas de su piel y considere usar un sombrero o visera para proteger su rostro del sol. Las gafas de sol también pueden ayudar a proteger sus ojos de los dañinos rayos UV.
- Escuche a su cuerpo: preste atención a las señales de su cuerpo y no ignore los signos de fatiga o deshidratación. Si se siente mareado, con náuseas o calambres musculares, deténgase y descanse a la sombra hasta que se sienta mejor.
- Planifica una ruta: antes de correr, planifica una ruta y familiarízate con la zona por la que piensas correr. Asegúrese de que haya muchos lugares para descansar y busque sombra si es necesario.
Siguiendo estos consejos y conociendo tus límites, los principiantes podrán disfrutar corriendo de forma segura y saludable durante el verano.
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