Es cierto que correr también puede adelgazar. Adelgazante y tonificante de todo el cuerpo. Pero a veces el problema está en la barriga y ya está. Entonces, ¿cómo lo haces plano y tonificado?
Primero, necesitamos entender si nuestro vientre está «esculpido» porque estamos gordos o porque estamos hinchados.
En ambos casos, es necesario revisar el tipo de dieta y seguir una dieta relacionada con la actividad física (correr) además de correr. Hay alimentos que pueden proporcionar un apoyo eficaz para comer, especialmente cuando el apetito elevado nos está causando «malestar». Si comenzamos a introducir alimentos que lo llenen sin apelmazar, entonces habremos dado un gran paso adelante en nuestro «viaje hacia un estómago plano».
Hay que dar prioridad a los alimentos ricos en fibra como las manzanas, las patatas (hervidas y no fritas obviamente), la pasta integral, luego los alimentos proteicos como los huevos, la carne, el pescado, la ayuda eficaz son las verduras y, por último, mucha agua. Como un «camello», es importante beber al menos un litro y medio de agua por día.
Por otro lado, las frituras están prohibidas, es recomendable limitar el uso de sal al mínimo necesario, es necesario limitar el uso de azúcar y puede preferir la miel para endulzar. Asimismo, se debe eliminar el alcohol y es recomendable limitar el consumo de quesos y embutidos grasos. Es muy útil cuando usas aceite para aliñar, medirlo con una cucharadita porque es fácil dejarse llevar y puedes aliñar la ensalada con demasiado aceite y así «arruinar» nuestro plan de alimentación. Lo mismo ocurre con el queso parmesano en la pasta.
Es bueno comer carbohidratos en cantidades moderadas una vez al día, preferiblemente en el almuerzo.
Y luego la actividad física que juega un papel fundamental para tener un físico tonificado y un vientre plano.
Además del running que hay que hacer te lo he explicado detalladamente, con el conocimiento de los hechos poco a poco y con esfuerzos progresivos puedes hacer ejercicios especiales que te ayudarán a tener un vientre plano y perfecto. Abdominales por ejemplo y estiramientos (correr tramos cortos y luego volver a la velocidad original). En cuanto al abdomen, es muy importante realizarlos correctamente tanto para garantizar un buen resultado como para evitar el riesgo de realizar movimientos incorrectos y causar un dolor desagradable en la zona lumbar.
Un ciclo de abdominales para tener un vientre plano como una tabla de surf se puede hacer de la siguiente manera:
acuéstate en el suelo y empuja tu espalda contra el suelo
estira tus brazos a lo largo de tu cuerpo,
pon tus manos en tus caderas y mantén tus pies juntos,
doblar las piernas acercando los pies a la pelvis manteniendo las plantas de los pies en el suelo
coloque las manos detrás de la cabeza, levante los hombros del piso contrayendo el abdomen y exhale, permanezca en esta posición durante al menos cinco segundos.
acuéstate en el suelo y respira hondo
Esto ocho veces en tres series de ejercicios durante dos semanas.
Luego, debe agregar la rotación del tronco hacia un lado tratando de acercar el codo a la rodilla opuesta. Esto es para tres repeticiones de 10 ejercicios cada una.
Durante toda la actividad física es importante llevar ropa adecuada que ofrezca una ayuda muy válida tanto en términos de comodidad como de rendimiento. Sin embargo, correr es una ayuda muy válida para perder peso y conseguir un tono muscular perfecto.
Foto de pixabay por Lazare bajo licencia de dominio público
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