La importancia de una nutrición adecuada en el running

El verano suele ser una oportunidad para empezar a correr, gracias a los días bonitos, las vacaciones, las vacaciones y las ganas de estar en forma.

Cualquier cosa que la primavera te impulse a empezar a hacer ejercicio es bienvenida.

Los beneficios de correr ya son conocidos: van desde el bienestar físico hasta el mental. Correr es apasionante y es una ayuda muy valiosa para ayudar a nuestro cuerpo a mantenerse en forma.

Correr ayuda a mantener bajo control la presión arterial, el colesterol y los triglicéridos, con indudables beneficios para el sistema cardiovascular. Correr ayuda a mantener el peso bajo control, quien corre regularmente adelgaza, fortalece los músculos, tonifica el cuerpo. Gracias al running se puede mantener a raya el estrés: correr al final del día ayuda a liberar la tensión acumulada, correr al principio del día favorece el buen humor y da energía para afrontar todos los compromisos.

Por lo tanto, son innumerables los beneficios que se derivan del entrenamiento.

Sin embargo, es necesario evitar quedarse atascado en errores comunes, especialmente para los principiantes. Errores que podrían comprometer el éxito de iniciarse en esta disciplina (que, como todos los inicios, no está exenta de dificultades)

Uno de los errores que cometemos está relacionado con la alimentación, que muchas veces no es equilibrada.

Cuando llevamos nuestro cuerpo, acostumbrado a una vida sedentaria o en todo caso sin entrenamiento, necesita recibir la alimentación adecuada.

Esto es especialmente cierto si está corriendo para perder peso. Se cree que al cambiar solo el factor de «movimiento», aún puede perder peso. Combinar una dieta con actividad física es el primer paso hacia el éxito. Pero cuidado, «dieta» no significa «privación». De hecho, la nutrición correcta para quien corre debe ser capaz de apoyar y garantizar de manera óptima todos los elementos que el cuerpo necesita. Con «hágalo usted mismo» en cambio, es muy fácil cometer errores. Teniendo en cuenta que quien necesita adelgazar, sobre todo si se trata de algunos kilogramos, debe consultar a un médico competente, a continuación se presentan algunos consejos para no caer en los errores más comunes:

1. beber mucho

Es muy importante beber mucha agua, especialmente si haces deporte. Cuando suda, su equilibrio de agua se altera y, por lo tanto, necesita reponerlo. Después de la carrera puedes tomar soluciones que renueven las sales perdidas. Durante el viaje es recomendable llevar una botella de agua potable (que no esté demasiado fría)

Durante el día hay que adquirir el buen hábito de beber aunque no se tenga sed.

2. toma vitamina C

Los antioxidantes son muy importantes para nuestro bienestar, en invierno nos protegen de la gripe y para correr ayudan al cuerpo a protegerse del estrés oxidativo que provoca la actividad deportiva. La vitamina C se encuentra en frutas y verduras: tomates, espinacas y fresas.

3. desayunar

Aunque existen diferentes teorías sobre entrenar en ayunas, especialmente para los principiantes es bueno adquirir el hábito de desayunar. Que debe ser sano y equilibrado: una pieza de fruta, un yogur, cereal.

4. comer comidas ligeras y frecuentes

Nunca se recomienda comer demasiado, es mejor preferir comidas ligeras intercaladas con snacks compuestos por frutas y cereales.

5. evitar el alcohol y la comida chatarra

Mejor manténgase alejado del alcohol (alto en calorías) y alimentos con grasas hidrogenadas. Aprender a comer alimentos saludables es la primera forma de perder peso y brindar un buen apoyo al entrenamiento.

Así que opta por vegetales, frutas, granos, fibra para bocadillos y comidas muy condimentadas.