El embarazo parece el momento perfecto para relajarse. Es posible que se sienta más cansado de lo normal y que le duela la espalda por el peso adicional.
Sin embargo, no hacer ejercicio no le servirá de nada a menos que tenga complicaciones. No hay necesidad de ejercicio exigente: caminar es una actividad diaria, e incluso las mujeres sin experiencia pueden comenzar ejercicios beneficiosos en esta etapa.
Caminar durante el embarazo la ayudará a mantenerse sana y lista para el trabajo de parto. Aquí le mostramos cómo hacerlo bien.
Los beneficios del ejercicio durante el embarazo
No hay duda de que el ejercicio es beneficioso tanto para ti como para tu bebé, siempre y cuando no haya complicaciones que limiten tu capacidad para hacer ejercicio durante el embarazo. El ejercicio puede ayudarte de varias maneras:
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- Mejorar tu estado de ánimodebido a la liberación de endorfinas (sustancias químicas producidas por su cerebro) y alivia el estrés y la ansiedad al promover un buen descanso;
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- alivia el dolor de espalda y mejora la postura fortaleciendo y tonificando los músculos de la espalda, glúteos y muslos;
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- reduce el estreñimiento aceleración de las deposiciones;
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- previene daños en las articulaciones activación del líquido sinovial que actúa como lubricante;
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- prepara el cuerpo para el nacimiento del niño fortalecer los músculos y mejorar la función cardíaca. Aprender a controlar su respiración también puede ayudarlo a sobrellevar el dolor;
Finalmente, caminar debe ser una rutina diaria para todas las mujeres embarazadas, especialmente aquellas con diabetes gestacional desde entonces. es una gran manera de bajar el azúcar en la sangre.
Actividad física y embarazo: ¿cómo hacer ejercicio correctamente?
Para la mayoría de las mujeres embarazadas, se recomienda al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana, si no todos los días.
Caminar es un excelente ejercicio durante el embarazo, especialmente para las principiantes, pero correr también es una buena manera de mantenerse en forma. Caminar proporciona un acondicionamiento aeróbico moderado con un estrés mínimo en las articulaciones. Toda mujer debe encontrar un ritmo que no le cause incomodidad, sensación de falta de aire o sensación de agobio. El nivel recomendado de actividad depende en parte de su condición física antes del embarazo.
Independientemente, siempre recordamos que si cree que existe algún riesgo en particular, es mejor consultar a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Sin embargo, afortunadamente, hay casos raros en los que el ejercicio suave no es una opción.
A continuación te damos algunos consejos para que la experiencia, además de ser beneficiosa, sea amena y sin riesgos.
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- Devi ir a buen ritmo, dejando trabajar al corazón para que nuestro sistema cardiorrespiratorio se active. Un ritmo de marcha, que acelere nuestra respiración pero sin excesos, es ideal. Sin embargo, si no estás acostumbrado a hacer ejercicio, lo ideal es empezar a un ritmo muy lento e ir aumentando la velocidad y el esfuerzo poco a poco.
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- El tiempo de viaje también es importante. 15 minutos al día trae muy poco beneficio: lo ideal es hacer ejercicio al menos 30 minutos al día. Si no se siente cómodo, comience con al menos 10 minutos de caminata al día, aumentando gradualmente en 5 minutos. Una hora de caminata al día durante el embarazo y 2 horas al día (por separado y con descansos) en el último mes de embarazo es lo que recomiendan muchos especialistas.
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- Al caminar, para evitar el aumento de la hinchazón de las manos. es bueno mover los brazos y colocarlos hacia arriba abriendo y cerrando los puños para que los fluidos no se acumulen debido a la gravedad. Las pesas livianas para levantar o las pelotas de goma para apretar mientras levanta son una buena idea que también fortalecerá los músculos de los brazos.
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- La ropa y el calzado deben ser ceñidos, cómodos y de tejidos que permitan la transpiración.
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- Evitar caminar en temperaturas extremas, especialmente en las horas centrales del verano. Para los casos en los que se hace difícil salir, una cinta de correr también puede ser buena. Si salimos al sol, tendremos que acordarnos de protegernos la piel y la cabeza mediante el uso de crema solar y gorra.
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- Una botella de agua o jugo son compañeros ideales para las caminatas, pues previenen la deshidratación.
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- El equilibrio durante el embarazo no es muy estable, por lo que debemos evitar caminar por lugares pedregosos, con huecos, con pendientes muy estrechas o resbaladizas para no caer.
Si está sana, no hay riesgo de caminar durante el embarazo. Antes de continuar con su antigua rutina de ejercicios o comenzar una nueva, debe hablar con su médico sobre el ejercicio durante el embarazo y luego volver a correr después del embarazo para volver a estar en forma.
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