Entrenamiento funcional, ¡un método de entrenamiento global!

También llamado entrenamiento funcional o trabajo, el entrenamiento funcional proviene de Estados Unidos y está empezando a encontrar su lugar en muchos gimnasios. ¿En qué consiste? ¿Con quien esta hablando? ¿Cuáles son las ventajas? ¡Aquí hay algunas respuestas!

Principios del entrenamiento funcional.

El entrenamiento funcional se basa en dos principios simples. La primera es referirse constantemente a gestos de nuestra vida cotidiana. Sin darnos cuenta, ejercitamos nuestros músculos cada día levantando bolsas de la compra, pasando la aspiradora, subiendo escaleras, levantándonos para coger una carpeta, etc. Por tanto, el trabajo funcional pretende reproducir estos diferentes movimientos optimizándolos. evitar lesiones y para desarrollar una figura armoniosay hacerlos más intensos y eficaces.

El segundo principio es trabaja las cadenas musculares en su conjunto. A diferencia del entrenamiento de musculación clásico, llamado analítico, que se centra en uno o más músculos aislándolos, el trabajo funcional tiene en cuenta toda la cadena muscular y las articulaciones. La parte superior e inferior del cuerpo trabajan al mismo tiempo y no de forma aislada. ¡Olvídate de las mancuernas o los abdominales y opta por ejercicios de cuerpo completo!

¿Cómo se realiza una sesión de entrenamiento funcional?

A menudo se realiza trabajo funcional. en grupos pequeños (como en Crossfit por ejemplo), o incluso como dúo con un entrenador deportivo, como ofrecemos en Personal Sport Trainer. Se puede realizar en interior en forma de talleres (tipo entrenamiento en circuito), con peso corporal (ejercicios sin equipo) o con complementos diversos (bandas elásticas, pelota de gimnasia, bosu, pesas rusas, correas TRX, etc.), o bien en el aire libre. usando objetos cotidianos : un banco, un tronco de árbol, una barrera…

Después de un imprescindible calentamiento, una sesión de entrenamiento funcional consta de una serie de ejercicios cortos, más o menos intensos (generalmente de 20 segundos a 1 minuto) y, a menudo, divertidos. Sin accesorios, el entrenamiento consistirá, por ejemplo, en realizar una serie de estocadas acompañadas de movimientos de brazos, luego ejercicios dinámicos de core y finalmente un movimiento completo como los burpees. La intensidad de los ejercicios te permite trabajar realmente el aspecto cardiovascular junto con el fortalecimiento muscular. También explica la duración relativamente corta del entrenamiento, generalmente unos treinta minutos, incluido el calentamiento. Uno de los objetivos del trabajo funcional es poder Reproduce las posturas de la vida cotidiana y optimiza tus movimientos.como por ejemplo conseguir una buena postura frente al ordenador, levantar pesas sin lesionarse o seguir trabajando las cadenas musculares estando de pie durante mucho tiempo.

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¿Para quién es el entrenamiento funcional?

¡El entrenamiento funcional está abierto a todos y es beneficioso para todos! En efecto, salvo las personas que padecen patologías que prohíben los esfuerzos cardíacos, Es apto para todos, independientemente de su edad y condición física. Sólo tendrás que ajustar la intensidad a las capacidades y objetivos de cada persona. Ideal para ponerse en forma, ofrece ejercicios que evitan cualquier riesgo de lesión y apuntan Desarrollo armonioso y general de todos los músculos.

Sin embargo, el entrenamiento funcional también es perfecto para deportistas más comprometidos que buscan desempeño. En su caso, basta con aumentar la dificultad e intensidad de los ejercicios. Pueden, por ejemplo, utilizar bandas elásticas más fuertes o realizar los movimientos sobre un Bosu o una pelota suiza para beneficiarse de la inestabilidad que proporcionan estas herramientas de entrenamiento. Además, aunque el entrenamiento funcional se practica preferentemente con un entrenador, con una buena práctica es posible reproducir tú mismo gran parte de los ejercicios y así continuar tu entrenamiento en casa.

Eficiente, divertido y adaptado a objetivos individuales, el trabajo funcional es una técnica de entrenamiento ideal si desea mejorar rápidamente su condición física general sin lesionarse. ¡Ven y aprende de nuestros formadores expertos!

Para más : Entrenamiento funcional por Sébastien Bême

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