Los problemas de rodilla son una de las quejas más habituales que presentan los deportistas. Sin embargo, los expertos destacan la importancia de mantener un buen tono muscular y una actividad física constante para controlar el dolor y calmar las articulaciones. Entonces, ¿qué deporte deberías elegir? ¿Qué precauciones debes tomar?
¿Por qué ciertos deportes afectan tus rodillas?
Las rodillas soportan todo el peso de nuestro cuerpo. El pie se somete a mucha tensión cada vez que se golpea, provocando diversos dolores. Por tanto, se pueden realizar todos los deportes que impliquen carrera (viajes, resistencia…), etc. Se deben evitar los saltos (como el voleibol), así como aquellos que aumentan el peso corporal, como ciertos ejercicios de musculación como las sentadillas;
Además, deportes como el esquí alpino o el judo ejercen una especial presión sobre la rodilla a modo de pivote, creando en ocasiones un apoyo desplazado. El trauma puede ocurrir rápidamente durante o después de una caída grave.
Con el tiempo, balancearse y empujar, como subir escaleras, también pueden dañar las articulaciones de las rodillas. Las pruebas de salto en atletismo, como el triple salto o el salto de altura, así como los pasos y la escalada, pueden causar o empeorar el dolor de rodilla.
Favorezca los deportes «pandilleros».
Para las personas con problemas de espalda, el entrenamiento ideal para las rodillas sigue siendo la natación, ya que las articulaciones ya no soportan el peso del cuerpo y ya no hay golpes. Sin embargo, evite usar los brazos ya que requiere más. Gatear es una actividad física perfecta. También puedes elegir entre aqua fitness o bicicleta acuática. Una vez más, la falta de ingravidez en el agua te permite proteger tus rodillas mientras haces ejercicio.
En el gimnasio el entrenamiento postural es totalmente compatible con los problemas de rodilla. El yoga, el equilibrio corporal y Pilates ayudan a mantener la armonía muscular mientras se desarrolla la flexibilidad.
Si quieres volver a la actividad deportiva tras una lesión, lo mejor es recurrir a un entrenador deportivo personal que te asesorará sobre estiramientos y ejercicios adecuados a tu condición patológica, en función de tus recorridos, tu forma corporal y tus deseos. Encuentra tu entrenador deportivo
Adapta tu deporte favorito
El dolor de rodilla no significa que tengas que abandonar toda actividad física, incluido tu deporte favorito. A veces sólo necesitas ajustar tu práctica.
Por tanto, la bicicleta podría ser una buena solución. : La articulación no soporta el peso corporal y no tiene vibración. Dicho esto, olvídate del mountain bike o del mountain running. Las caídas pronunciadas y el terreno irregular crean fuerzas de impacto que obligan a las rodillas a levantarse como un bailarín.
Nuevamente, si hago estos ejercicios, que generalmente están prohibidos para personas con problemas de rodilla, pero se pueden practicar. En terrenos blandos como hierba. En interiores, prefiero la elíptica a la cinta de correr.
Finalmente, si quieres caminar, consigue un bastón para transferir parte de tu peso y aliviar la carga de tus rodillas. Incluso en aumento, las ganancias son claras. Finalmente, considera elegir tus zapatillas basándose en estas preguntas. Aquí, el preparador físico podrá asesorarte en función de tu práctica. Descubra nuestros servicios
¡El dolor de rodilla no significa el final de tu carrera atlética! La actividad física, incluso la extenuante, siempre es posible. Sólo tienes que elegirlo con cuidado y equiparte en consecuencia…
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