En invierno el clima es frío y el clima desfavorable, además del dolor que puede provocar el ejercicio, también puede aparecer gripe. Por lo tanto, las personas que hacen ejercicio no tienen menos probabilidades de enfermarse que las personas que no hacen ejercicio.
La actividad física adecuada a diferentes tipos de trabajo puede fortalecer el organismo y así fortalecer el sistema inmunológico. No existen estudios científicos que avalen esta hipótesis, pero está comprobado que si la actividad física se realiza de forma correcta y regular, el cuerpo se fortalece. Para ello, pregunta a tus empleados sobre su salud y te dirán que tienen menos probabilidades de enfermarse. A pesar de que los veas corriendo con frío, lluvia o viento.
A veces, sin embargo, un simple resfriado puede provocar molestias a la hora de correr y, por tanto, especialmente a los principiantes en este deporte, dificultades en el entrenamiento, lo que lleva a interrupciones en los planes (para los principiantes, esto suele ser motivo para «abandonar»)). En este momento, si te resfrías, ¿qué es lo correcto? Evidentemente solo atendemos a personas resfriadas, porque una vez que la temperatura corporal es alta hay que quedarse en casa y no salir. En general, resfriarse no supone una dificultad al correr.
Corre con gripe – recomendaciones
Debe asegurarse de que la inflamación afecte solo al tracto respiratorio superior y, por lo tanto, que la garganta no se vea afectada significativamente. Entonces, si es solo un simple enfriamiento, el entrenamiento puede seguir el procedimiento normal: no necesita vestirse más o correr más lento. Solo necesitas saber escuchar a tu cuerpo: si la sensación de agotamiento es mayor, entonces es importante buscar una alternativa a correr.
Las alternativas son diferentes y, dependiendo de tus gustos, necesidades, organización (y condiciones), puedes, por ejemplo, hacer caminatas rápidas de media hora, puedes hacer un gimnasio en casa, incluso sin equipo.
Hay tantos ejercicios que se pueden hacer en casa y algunos están destinados al corredor. Estos son ejercicios para fortalecer las piernas que te serán útiles una vez que superes la gripe y empieces a correr de nuevo. Al mismo tiempo, desde un punto de vista psicológico, hacer estos ejercicios dará la impresión (que no es solo una impresión, sino un hecho) de que todavía estás haciendo algo para mantenerte al día.
Por eso, en cuanto a técnica y fortalecimiento, existen tres ejercicios muy sencillos en particular que te permiten fortalecer los músculos de las piernas: son las estocadas, las sentadillas y los saltos.
Las estocadas consisten en estocadas en las que la rodilla trasera casi toca el suelo y ambas piernas se doblan a 90°. Es fundamental que los músculos estén siempre en tensión y el busto esté en posición vertical. Puedes hacer series de 30/50 metros repetidas de 1 a 3 veces dependiendo de tu nivel de entrenamiento (y condiciones físicas).
En la sentadilla, las plantas de los pies deben descansar bien en el suelo, y debes bajar el trasero por debajo de la línea de las rodillas, manteniendo la espalda recta, los hombros alineados con los tobillos (doblados casi 90°) Sube 15 veces , repite varias veces en función de tu forma física.
Los saltos mejoran y aumentan la explosividad de los músculos. Se toman escaleras anchas (como escaleras) es necesario dar un salto con las piernas parejo con los brazos acompañando el movimiento de impulso. El aterrizaje debe ser vertical sin arrastrar los pies hacia adelante en el suelo.
Estos ejercicios, junto con las flexiones, la carrera en el sitio (posiblemente en la cinta) pueden ser una alternativa válida a la carrera para aquellos que no pueden salir a correr por el frío.
Una alternativa más relajante pero muy efectiva es el yoga. Así mismo, realiza muy poca actividad física y reactiva la circulación sanguínea.
Sin embargo, si las condiciones físicas no son las ideales, no se debe hacer nada. En este caso, hasta el corredor más motivado tiene derecho a un sofá y una manta. Siempre es fundamental escuchar a tu cuerpo: si necesita descansar, se debe suspender cualquier tipo de entrenamiento. Primero te curas por completo y luego vuelves a empezar mejor que antes.
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