Siempre hablan de nutrición, entrenamiento de media distancia y actividad física antes de la competición, y de cómo afrontar mucho esfuerzo físico, pero no hablan de qué hacer después de correr.
Algunas actividades (como los maratones, además de una simple carrera o un entrenamiento de alta intensidad) requieren una gran cantidad de energía. Muchas veces, sobre todo cuando se trata de eventos importantes, se pone un esfuerzo enorme junto con la emoción, el estrés y la emoción, que por cierto, no se limita al día de la corrida sino que se extiende al periodo anterior. .Huir Todos estos factores combinados pueden empeorar nuestra psique.
En general, es cierto que la capacidad de recuperación después de correr (y después de un entrenamiento intensivo) depende de diversos factores, como la edad, el sexo, la nutrición, las características físicas, las capacidades, etc. Guiarse emocionalmente, entrenarse y prepararse para la batalla es crucial. El entrenamiento masivo y sostenido lo ayudará a él y a sus colegas a mejorar su capacidad para afrontar la fatiga y desempeñarse mejor en los juegos.
Las particularidades de la fisionomía del individuo son igualmente valiosas
es posible tener características que sean «aeróbicas» o «anaeróbicas». Un runner que haya dedicado más tiempo a entrenamientos de larga duración, lentos o de nivel medio, habrá habituado su cuerpo a consumir un mayor porcentaje de grasa, habrá modificado las particularidades de su fisiología muscular y será capaz de enfrentar más adecuadamente un maratón.
Con respecto a la habilidad de gestionar las emociones previo a/pos competencia, se sabe sobre los provechos del adiestramiento mental, la meditación y el yoga.
Indispensable para una rápida recuperación después del ejercicio extenuante y de la carrera, la dieta debe ser frugal y tener la proporción correcta entre macronutrientes y micronutrientes (hidratos de carbono, proteínas, grasas, sales minerales, vitaminas, agua).
A medida que un atleta mejora, aprende a manejar su cuerpo y su mente; sin embargo, nadie es inmune al estrés y la fatiga que conlleva correr.
Es normal sentir fatiga después de una carrera a pie, después de un entrenamiento, especialmente para principiantes, entrenadores habituales o después de una maratón. A veces, no es sólo fatiga, sino que realmente sientes que te estás desmoronando. Puede experimentar mareos y sentirse completamente incómodo. Las molestias musculares pueden no aparecer (o aparecer a lo largo de los próximos días), pero esta intensa sensación de fatiga nos vuelve débiles y fáciles de complacer. ¿porque?
La sudoración excesiva puede provocar sed persistente, por lo que beber bebidas hidratantes es bueno, pero beber agua carbonatada o bebidas muy frías no. Las galletas saladas se pueden utilizar para complementar las comidas. Es importante no apresurarse a la hora de beber y comer, sino beber con límites y en pequeños sorbos para evitar molestias intestinales y estomacales y favorecer la distribución y recogida de líquidos y sales por todo el organismo. Debemos tomarnos un descanso de las enormes responsabilidades que asumimos. El cuerpo necesita tiempo de recuperación, por lo que está bien dormir y acampar si es posible. No es necesario darse prisa en la ducha ni comer en exceso como algunos participantes en una carrera de bicicletas. Todo debe hacerse con mucha calma.
Si no se siente bien, se recomienda detenerse y recuperarse, pero lo mejor es evitar conducir. Es importante asegurarse de no sufrir un golpe de calor, y en caso de sufrir un golpe de calor, recordar que la temperatura corporal puede superar los cuarenta grados, la piel se vuelve estéril y caliente y el rostro pasa de congestionado a pálido. Los síntomas incluyen debilidad, mareos, náuseas y vómitos.
Si sudas excesivamente, es mejor cubrirte en lugar de exponerte y esperar a que tu cuerpo vuelva a la temperatura normal.
A la hora de organizar competiciones organizadas siempre se tiene en cuenta la asistencia de expertos médicos que, si es necesario, aconsejarán sobre el modo de actuar correcto.
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