NORMAS IMPORTANTES A RESPETAR LOS DÍAS PREVIOS AL MARATÓN

Después de una larga preparación y mucho entrenamiento, por fin llega el momento de participar en la maratón que tanto estábamos esperando. Los días previos a la carrera, entre la ilusión y el miedo de no poder llegar a la meta, nos enfrentamos a unos momentos que no siempre nos resultan fáciles.

Las dudas siempre surgen en los últimos días de preparación.

Para cualquiera que se esté preparando para disfrutar de su primer maratón, no se preocupe, la ansiedad es común en estos días, especialmente en la última semana antes de la carrera.

Sin embargo, no hay de qué preocuparse porque si hemos seguido correctamente nuestro programa de entrenamiento, podemos estar seguros de que estamos preparados para pasar la prueba y alcanzar con orgullo la meta. Este debe ser el objetivo principal en nuestro primer maratón y luego podemos preocuparnos por mejorar nuestro tiempo.

La preparación mental para «pasar el muro» es algo que debemos considerar. Usamos esta expresión para referirnos al momento en que empezamos a notar dificultades para seguir el ritmo que nos hemos marcado. Debemos ser conscientes de que es solo un momento de disminución de potencia y dependerá de nosotros encontrar la manera de encontrar un buen equilibrio para terminar la carrera con éxito.

En principio, debería ser suficiente con respetar el entrenamiento que estás tomando; por lo que no hay necesidad de acelerar el ritmo al comienzo de la carrera. Afrontamos una prueba de 42 km y la etapa decisiva son sin duda los últimos 12 km.

Revisar los preparativos finales, siempre siguiendo nuestro plan original.

Se necesitan varios meses para prepararse para un maratón, y necesitamos los últimos días para completar el programa que seguimos desde el principio.

En las dos últimas semanas, es recomendable dosificar bien tus entrenamientos:

• Reducir el número de entrenamientos para recuperar la fuerza.
• Haz suficiente ejercicio para mantenerte en forma.
• Cuida tu alimentación, hidratándote adecuadamente y durmiendo las horas necesarias.

Durante la prueba habrá varios puntos de bebida aproximadamente cada 5 km, por lo que no habrá necesidad de preparar bebidas ni snacks. Así como tampoco es recomendable “llenarse” demasiado por la mañana antes de salir, teniendo en cuenta que además de la ansiedad y la excitación, también corremos el riesgo de disturbios antes o durante la competición.

Cuando se trata del equipamiento a llevar para correr una maratón, hay que prestar especial atención al calzado y las zapatillas de running que utilizamos a diario para los entrenamientos. La comodidad es clave en este tipo de pruebas.

Es completamente comprensible sentir emociones encontradas antes de correr un maratón. A continuación te ofrecemos algunos consejos que te ayudarán a afrontar estos momentos difíciles y a prepararte mentalmente para el gran día:

Confía en tu entrenamiento: recuerda todo el arduo trabajo que pusiste en tu preparación. Confía en tu entrenamiento y capacidad para completar el maratón. Has llegado a este punto por una razón y estás listo para afrontar el desafío.

Controla tus pensamientos: Es normal sentirse nervioso y dudoso antes de un partido importante. Reconoce estos pensamientos negativos, pero no dejes que te abrumen. En lugar de centrarse en lo que podría salir mal, cambie su atención a lo que ha logrado hasta ahora e imagine su éxito en la línea de meta.

Mantén la calma: practica técnicas de respiración profunda y relajación para mantener la calma en los días previos a la carrera. El estrés y la ansiedad pueden afectar tu rendimiento, así que tómate el tiempo para cuidar tu salud emocional.

Establece objetivos realistas: es importante establecer objetivos realistas para tu carrera y considerar factores como el clima, el terreno y tu nivel de condición física actual. No te presiones demasiado y recuerda que completar una maratón es un logro en sí mismo.

Desarrolle una rutina de preparación: desarrolle una rutina de preparación en los días previos a la carrera que incluya hábitos saludables como dormir lo suficiente, mantenerse hidratado y comer bien. Evite realizar cambios drásticos en su dieta o rutina de ejercicios en los últimos días antes de una carrera.