A medida que se acerca el verano, muchas personas entran en contacto con el running para perder peso, mantenerse en forma, «desintoxicarse» y «escapar del invierno», incluso vistiendo camisetas de manga corta y minifaldas que aumentarán de peso. Muy mal. Para algunos será solo un breve (triste) capítulo, mientras que para otros será el comienzo de una pasión, una pasión por las carreras. Todos deben seguir las reglas. Porque la actividad física siempre está presente en cualquier situación, pero no por casualidad.
Cualquier tipo de entrenamiento tiene que estar bien calibrado y es necesario especialmente para alguien que está empezando, tener cuidado de no cometer demasiados errores comunes. Los errores pueden hacer peligrar los resultados y los objetivos perseguidos, haciendo inútiles o incluso contraproducentes los esfuerzos. Errores cometidos por inexperiencia y, a menudo, pensar erróneamente «así es como adelgazarás más rápido»
Al correr, especialmente cuando el objetivo es perder peso, los errores más comunes son los siguientes:
Cuanto más bebes, más líquidos eliminas. Desafortunadamente, muchas veces comenzamos a correr sin tener en cuenta este aspecto, sino persiguiendo una sudoración excesiva sin tener en cuenta que debe compensarse con una correcta y adecuada rehidratación. Con la sudoración, el exceso de calor producido durante la contracción muscular se dispersa y se altera el equilibrio hídrico. Por ello, es necesario rehidratar los tejidos bebiendo antes, durante y después de la actividad física.
Además del agua que se debe consumir a lo largo del día, se pueden beber sin exagerar soluciones que renuevan rápidamente las vitaminas y las sales minerales.
- Se viste demasiado y con ropa inapropiada.
Otro error es fomentar la sudoración vistiéndose más de lo necesario o con ropa inadecuada que no deja respirar la piel. Esto es con la convicción de que de esta manera se derrite el exceso de grasas. La ropa para correr es un artículo muy importante y debe ser adecuada para la estación y la temperatura. Mejor optar por ropa técnica que permita la evaporación del sudor.
- comer un poco EL vitamina c
La vitamina C es muy importante a la hora de correr. Es un antioxidante que protege al organismo del estrés oxidativo provocado por la actividad deportiva. También promueve la absorción de hierro para combatir la fatiga y optimizar el rendimiento.
Por ello, es necesario incluir en la dieta alimentos ricos en vitamina C: tomates, espinacas y fresas.
Especialmente los principiantes deben evitar saltarse el desayuno. Correr con el estómago vacío puede hacer que el nivel de azúcar en la sangre baje. Lo mejor es elegir un desayuno saludable, en el que no pueden faltar las frutas azucaradas. ¡La glucosa que contiene produce energía y mantiene la masa corporal magra!
Estás corriendo y tienes hambre. Entonces te vuelves adicto a los alimentos no regulados y crees en mantenerte alejado de ellos en el futuro. Si decide correr, también necesita mantener una dieta saludable y regular. No debe saltarse las comidas principales y debe tener 2 meriendas.
No hace falta que te peses seguido, porque a veces puedes ganar un kilo de cara a adelgazar. Es masa muscular, no grasa. Pero esto puede desalentar a los corredores a perder peso, alejándolos de sus objetivos. Pesarse en ayunas inmediatamente después de levantarse cada 10 días.
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