¿Cuántas veces te has visto obligado a posponer tu rutina de entrenamiento porque no tenías suficiente tiempo? Esto le sucede a todos tarde o temprano, pero si persiste, puede afectar su salud. Incluso si crees que corres lo suficiente entre recoger a los niños de la escuela, ir de compras o ir corriendo al trabajo, definitivamente no es lo mismo que hacer ejercicio.
Participar en un deporte significa pasar una cierta cantidad de tiempo realizando actividad física estructurada y dirigida para mejorar la salud y el estado físico. Incluso si no tiene tiempo, puede encontrar formas de cuidarse, tal vez haciendo ejercicio en casa o dando un paseo durante la hora del almuerzo.
Para aquellos con una gran carga de trabajo o haciendo malabarismos con compromisos personales y responsabilidades familiares, puede ser útil seguir algunos consejos para equilibrar el tiempo. Echemos un vistazo a estos 5 consejos para incorporar la actividad física en tu vida diaria.
1. Planifica tu rutina
Hacer de la actividad física una rutina diaria es importante para mantener la motivación y el compromiso a largo plazo. La clave para tener éxito en esto es tratar el deporte como una prioridad, cómo hacer café por la mañana. Una vez que el ejercicio se convierte en un hábito, la mente deja de poner excusas y se convierte en una acción automática.
Una forma de lograr esto es marque el tiempo de entrenamiento en su diario o teléfono móvil y usa recordatorios o aplicaciones de fitness para recordarte que lo hagas. De esta forma, el entrenamiento se convierte en una constante y puedes estar seguro de que dedicas un tiempo específico a tu salud y forma física. Ademáselegir un tiempo fijo para el entrenamiento puede ayudar a crear una rutina diaria y mantener la consistencia.
2. Aprovecha la pausa para comer y el tiempo libre para entrenar
¿Tienes una hora de descanso para almorzar? Genial, si consideras que solo 30 minutos de ejercicio al día pueden mejorar significativamente tu salud. Aproveche el tiempo que queda durante la pausa para el almuerzo. hacer un entrenamiento intenso aunque sea corto, tal vez caminar (leer aquí como adelgazar caminando) o haciendo un correr al aire libre (descubre las mejores apps para correr entrenando aquí). Aún mejor si puedes aprovechar el gimnasio de la empresa. Después de un entrenamiento intenso, el cuerpo seguirá quemando calorías incluso mientras descansa, lo que significa que quemará calorías y mejorará su salud mientras trabaja.
También momentos muertoscomo cuando estás esperando el autobús, haciendo autostop o esperando el semáforo en verde para cruzar la calle, son buenas oportunidades para hacer ejercicio. No se preocupe por lo que los demás puedan pensar cuando lo vean haciendo ejercicios como estocadas, sentadillas o levantando y bajando los talones del piso. Lo importante es estar en forma y sentirse bien.
3. Olvídate del transporte y del ascensor
Si no le gusta correr o no puede (por ejemplo, debido a una enfermedad), caminar a paso ligero es una gran alternativa para mejorar la resistencia cardiovascular.. Caminar también es uno buena alternativa al medio de transporte! Cuando viaje, trate de caminar siempre que sea posible. Intenta salir a caminar alternando entre 1 minuto de ritmo normal y 3 minutos de ritmo rápido. ¡Verás resultados en poco tiempo!
Incluso eligiendo evitar los ascensores mi escaleras mecánicas, puedes hacer más ejercicio de lo que piensas. De esta forma, entrenas tu resistencia cardiovascular y muchos músculos, como los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales. ¿Quieres aumentar la dificultad? Trate de dar dos pasos a la vez.
4. Entrena en casa
Si no puedes o no quieres ir al gimnasio o no quieres perderte un capítulo de tu serie favorita, siempre puedes hacer ejercicio en casa mientras ves la tele. Para entrenar en casa y lograr resultados significativos en poco tiempo, solo necesitas muy poco: ropa de entrenamiento cómoda y flexible, calzado adecuado, un colchón y tu fuerza de voluntad.
Las opciones son muchas: flexiones, curl de tríceps, abdominales, sentadillas, bucles de concentración o un entrenamiento Tabata, que es uno de los entrenamientos HIIT más conocidos. Puede hacer estos ejercicios durante el programa o durante los descansos.
5. Involucra a tus amigos, pareja y perro
Esto es cierto, tener una vida social es importante, pero no debes darte por vencido solo porque tienes poco tiempo o porque quieres hacer ejercicio. Una solución podría ser combinar el entrenamiento con la vida socialpor ejemplo haciendo un paseo en grupo o uno correr afuera con amigos. De esa manera, puedes mantener tu vida social y hacer ejercicio al mismo tiempo. También comparte tu experiencia de entrenamiento con amigos. puede aumentar la motivación y aumentar la actividad física diversión.
Elegir un deporte para jugar juntos también puede ser una gran idea para compartir una actividad física y mejorar tu relación con tu pareja (conoce los pros y los contras del entrenamiento en pareja). Hablar con tu pareja y descubrir algo que no sabías de él/ella puede ser una oportunidad para conócenos mejor y pueden descubrir una pasión compartida. También sería útil considerar lo que le gusta hacer a su pareja y ayudarlo a elegir el deporte que más le convenga. Por ejemplo, si amas la naturaleza, el senderismo puede ser una excelente opción para la actividad física al aire libre.
Otra alternativa útil puede ser salir a correr con el perro.
Involucrar a tu amigo de cuatro patas en la carrera puede ser una experiencia gratificante que combina actividad física y compañía. Es una forma ideal de mantenerse en forma y crear un vínculo especial con su fiel amigo de cuatro patas.
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