Los deportistas lo saben bien, las endorfinas tienen muchas virtudes. Además de esta sensación de felicidad durante la práctica deportiva, estas sustancias opioides endógenas también son responsables de tu adicción al deporte. Aprenda todo lo que necesita saber sobre estas «hormonas de la felicidad».
Las endorfinas y el deporte van bien juntos
Las endorfinas son péptidos que actúan sobre los receptores de opiáceos. Secretada por el hipotálamo y la glándula pituitaria en el cerebro, especialmente durante la práctica de deportes, sus efectos son múltiples. podemos evocarexcitaciónUn efecto anti fatiga así como un cierto adiccion. Sin embargo, no temas, esta adicción es saludable porque es principalmente psicológica, a diferencia de la morfina.
En concreto, las endorfinas se liberan especialmente durante la práctica de actividades deportivas, ya sean orientadas a esfuerzos de intensidad moderada o máxima. Pensamos especialmente en correr, nadar, montar en bicicleta pero también en sesiones deportivas realizadas en casa como el HIIT o el entrenamiento en circuito. Esta categoría también incluye deportes de equipo, como el baloncesto o el fútbol, y deportes individuales, como el tenis. En definitiva, todos los deportes que te hacen feliz, practicados a una intensidad moderada o mantenida durante al menos 30 minutos, liberan una dosis masiva de endorfinas. Por tanto, ¡sería una pena privarse de ello!
Reír, comer, darse un capricho…
Las endorfinas a menudo se asocian con el ejercicio, pero el ejercicio no tiene el monopolio de la felicidad. Las endorfinas también se liberan al comer ciertos alimentos apetitosos, reír, hablar, tener relaciones sexuales o realizar actividades físicas interesantes como la jardinería.
Estas hormonas de la felicidad son eficaces para combatir la depresión leve, la ansiedad e incluso el estrés. Combinado con la práctica de ejercicio, tu cuerpo y mente se irán sintiendo mejor poco a poco. La felicidad aumenta la autoestima y la confianza, ¡no te prives!
Para poner todas las posibilidades de tu lado, ¿por qué no hacer ejercicio con tus amigos? ¿Le gustaría hacer ejercicio en grupo semanalmente con un entrenador atlético profesional? Esta rutina te mantendrá diligente mientras haces ejercicios de adaptación de una manera amigable.
Efectos de la secreción de endorfinas.
La secreción de endorfinas tiene necesariamente efectos en nuestro organismo:
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- Ansiolítico: Las endorfinas se unen a los mismos receptores que la morfina. De hecho, puedes notar una reducción de la ansiedad y el estrés unas horas después de tu entrenamiento. Hacer ejercicio te permite relajarte.
- Eufórico: La euforia se caracteriza por una sensación de bienestar, plenitud y alivio. Este efecto aumentaría la autoestima.
- Anti fatiga: incluso cuando el esfuerzo a realizar nos parece difícil, muchas veces logramos realizarlo. Esto se puede explicar por el efecto antifatiga que proporcionan las endorfinas al actuar sobre nuestras funciones cardíacas y respiratorias.
- Adiccion: El deporte es adictivo, es bien sabido. Sin embargo, es imperativo que aproveches al máximo esta ventaja sin sufrir ninguna desventaja. De hecho, la adicción al deporte debería impulsarle a hacer ejercicio con regularidad (2 o 3 veces por semana) durante toda su vida. Esto mejorará enormemente su salud y su esperanza de vida. En cambio, en caso de lesiones, es necesario adaptar su práctica a las posibilidades actuales y tener paciencia. Querer reanudar el entrenamiento demasiado pronto o esforzarse por superar el dolor es un error.
- Analgésico: Las endorfinas tienen la acción de reducir el dolor muscular, articular o tendinoso, al igual que la morfina. Esto permite mantener un alto nivel de rendimiento. Sin embargo, no se esfuerce constantemente hasta el punto de agotarse. Escuchar a tu cuerpo es fundamental para evitar lesiones.
Para concluir…
Como puedes ver, las endorfinas aportan muchos beneficios. También llamada hormona de la felicidad, el placer o el bienestar, las endorfinas sólo quieren que te sientas bien. Secretadas por el cerebro durante la práctica deportiva, actúan de forma continua para proporcionar una sensación de satisfacción durante el entrenamiento, pero también unas horas después del mismo. ¿Te sientes relajado? ¿Eres propenso a la depresión? ¡Ponte las zapatillas y libera tus endorfinas! 🙂
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