El entrenamiento urbano se adapta a nuestro estilo de vida actual y es una forma completa, divertida y fácil de hacer ejercicio. Como complemento a los deportes de equipo o al propio ejercicio físico, podrás ejercitar tu corazón y tus músculos al mismo tiempo. Una revisión de un nuevo método de entrenamiento que está ganando popularidad.
Los principios de la preparación urbana.
La idea del entrenamiento urbano es sencilla: consiste en reproducirse en el exterior, en la ciudaduna sesión deeducación como lo harías en un gimnasio. Cardio, fortalecimiento muscular, estiramientos… cada tipo de ejercicio se puede realizar aprovechando área urbana. Escaleras, barreras, bloques, bancos. todas ellas son herramientas para realizar ejercicios variados y eficaces que conviene combinar con una sesión de carrera.
Es posible integrar los ejercicios mientras corres, cuando encuentres la disposición adecuada, por ejemplo bloques para saltar, escaleras para subir, o realizar una sesión de ejercicio después de una secuencia de cardio, por ejemplo en un parque.
El entrenamiento urbano se acerca tanto al fartlek (una sesión de carrera durante la cual se introducen variaciones de ritmo según la naturaleza del terreno) como al HIIT – High Intensity Interval Training (una secuencia de ejercicios cortos pero muy intensos, como sentadillas, sprints o saltos), o incluso entrenamientos en la calle para ejercicios más orientados al culturismo.
Lea también: Cross Training, ¡un método de entrenamiento divertido y completo!
Las ventajas de este método de entrenamiento.
Si la formación urbana tiene tanto éxito es porque tiene muchas ventajas.
En primer lugar, evita ir a un gimnasio y comprar equipamiento. Para este ejercicio basta con unas buenas zapatillas y ropa adecuada para correr por la ciudad.
Con los baños, es fácil diseñar un recorrido adecuado para cada nivel, todos los deseos y todos los objetivos. Los competidores que entrenan de forma integral en las clases urbanas se apegan a la intensidad y duración de la parte de resistencia de los ejercicios. Aquellos que sólo quieran mantenerse en forma apreciarán el aspecto variado, divertido y al mismo tiempo completo del entrenamiento urbano.
También puede trabajar con un entrenador deportivo personal para establecer un plan más específico. Por ejemplo, perder peso, desarrollar resistencia, prepararse para una competición o incluso volver a estar en forma después de una lesión. ¿Necesitas un plan de entrenamiento personalizado? Encuentra tu entrenador aquí
Por último, la última gran ventaja es que la formación en la ciudad es gratuita, sin compromiso ni horario. – ¡Excepto cuando el parque está abierto!
La formación urbana en la práctica.
La formación de ciudades es simple sobre el papel, pero puede parecer más compleja en su implementación. ¿Cómo gestionar tu sesión? ¿Qué ejercicios se deben hacer? ¿Qué mobiliario urbano utilizar? ¿Dónde puedo encontrar un buen lugar para hacer sentadillas, abdominales o estiramientos?
Para simplificar la formación, mucha gente opta por realizar un entrenamiento urbano. En grupo, asociación o coaching. La principal ventaja es dejarse guiar en la medida de lo posible por los lugares (no se sabe dónde termina una determinada calle con escaleras o cuándo un determinado parque está equipado con una pista de fitness) en lugar de hacer ejercicios como tumbarse en una cama contra una pared baja o en un lugar público. Haga flexiones en el banco. La desventaja es la adaptación al nivel del grupo y al programa…
Otro factor a considerar es que a la hora de hacer ejercicio, correr o entrenar en la ciudad es necesario tomar ciertas precauciones. Incluso si no tienes asma ni eres propenso a sufrir infecciones respiratorias, ten cuidado con la contaminación (aquí te damos algunos consejos). Asegúrate de que el conductor pueda verte claramente y equípate con un buen par de zapatos cuyas propiedades de amortiguación puedan compensar el duro terreno de la ciudad.
El entrenamiento urbano, o entrenamiento urbano, responde a nuestro nuevo deseo de movimiento: completo, eficaz, divertido, fácil e ilimitado. ¡Otra forma de distribuir el espacio urbano y disfrutar del aire libre!
Ultimas Entradas Publicadas
Dolor muscular: causas, prevención, tratamiento.
Qué es esto ? ¿Dónde practicarlo? Parkour
consejos para alcanzar tus metas | motivación para hacer deporte
¿Por qué y cómo calentar adecuadamente antes de una sesión deportiva?
Deportes al aire libre: consejos y precauciones
Saltar la cuerda: ¿por qué meterse en ello?
¿Cómo mantenerse en forma durante las vacaciones?
¡Un método de entrenamiento intenso y eficaz!
¡La hormona de la felicidad estimulada por la práctica deportiva!
