¿Cómo entrenar bien en el gimnasio?

¿Has tomado la decisión de volver a realizar actividades deportivas bajo techo? ¿Sabías que la mayoría de las personas que se apuntan a un gimnasio lo dejan al cabo de unos meses? Para no llegar a este punto, aquí tienes algunos consejos de un entrenador que te permitirán aprovechar todos los beneficios que te ofrece un gimnasio y, sobre todo, entrenar bien para alcanzar tus objetivos.

¿Por qué hacer ejercicio en un gimnasio o club deportivo?

Si levantar pesas en una sala de pesas o sudar durante las clases grupales en un gimnasio no necesariamente atrae a todos, el ejercicio regular en un gimnasio aún ofrece algunos beneficios significativos.

1. Tienes un equipamiento muy variado

Ya sea que quieras desarrollar masa muscular o perder peso, un gimnasio te lo ofrecerá. varias máquinas de entrenamiento con pesas trabaja todo tu cuerpo, equipo cardiovascular tipo de elíptica o cinta de correr, Equipo más fácil de usar durante las sesiones grupales. como pelotas de ejercicio, steppers y en ocasiones incluso correas de suspensión (tipo TRX) o plataformas vibratorias como la Power Plate. ¡Suficiente para variar los placeres!

2. No estás solo

Practicar una actividad deportiva de interior te permite conocer gente y se beneficia de cierta emulaciónbeneficioso para todos aquellos que tienen dificultades para motivarse.

3. Te beneficias de la supervisión (en general)

Este punto es muy variable. La mayoría de los gimnasios ofrecen Clases grupales supervisadas por un profesor de deportes., pero considerando la cantidad de practicantes durante las sesiones no será necesario contar con un acompañamiento personalizado. En cuanto a la realización de actividades individuales como entrenamiento con pesas o entrenamiento cardiovascular, Algunos gimnasios de alta gama le ofrecerán el apoyo de un entrenador personal, pero esto sigue siendo excepcional.

Nuestros consejos para los deportes de interior y el progreso

Como acabamos de comentar, el gran defecto de los gimnasios es la falta de supervisión. Para superar este problema beneficiándose del equipamiento proporcionado por los gimnasios, el mejor compromiso es utilizar un entrenador deportivo personal externo que pueden apoyarle durante las distintas etapas de configuración de su programa de formación. Esto no te impedirá practicar de forma independiente más adelante, pero al menos empezarás con buen pie. Lee también mi entrevista en el sitio web www.moving-express-amiens.com donde explico en particular el beneficio de combinar el apoyo de un entrenador personal con tu práctica deportiva en interiores.

A continuación te presentamos los diferentes pasos que te permitirán optimizar tu entrenamiento en el gimnasio o sala de pesas. Te permitirán a ambos progresar rápidamentede no te lastimespero también no molestar.

1. Determina tus objetivos

Esto es lo primero que hay que hacer antes incluso de poner un pie en un gimnasio. ¿Preferiría desarrollar músculo, perder algunos kilos, ganar flexibilidad, combatir el dolor de espalda o simplemente recuperar una buena forma física general? Una vez definidos claramente tus objetivos, será mucho más fácil determinar el programa de entrenamiento que más te convenga. para progresar con calma y sin perder tiempo.

2. Haz un balance de tus capacidades físicas

¿Cómo crear un programa personalizado si no conoces tus habilidades? Realizar pruebas específicas basadas en sus objetivos es esencial para poder realizar ejercicios adaptados a tu nivel.

P.ej, si haces entrenamiento con pesas en el gimnasio, determinar las cargas máximas que puedes aprender realizando alrededor de diez repeticiones de cada ejercicio lo mejor que puedas. Luego, gracias a la fórmula de Brzycki, podrás estimar tu máximo y utilizarlo a la hora de desarrollar tu programa de culturismo.

Si tus objetivos están más orientados a la pérdida de peso, determinar su frecuencia cardíaca máxima en una cinta de correr o bicicleta de spinning disponible en el gimnasio para que luego puedas enfocar mejor tus intensidades de entrenamiento. Como parte de la mejora de tus capacidades cardiovasculares, realizar el test de Ruffier Dickson también puede resultar relevante, especialmente para evaluar tu progreso más adelante.

En general, y sean cuales sean tus objetivos, habrá pruebas adecuadas en función de los ejercicios a practicar (estiramientos, movimientos posturales como core train, etc.) Interesante de implementar al inicio del ciclo para medir tus habilidades iniciales.sino también a lo largo de tu programa para medir los beneficios de tu entrenamiento y poder reajustar los siguientes ciclos en consecuencia.

3. Establecer un programa de formación adecuado

¡Aquí es donde las cosas se complican! Mientras que algunos gimnasios ofrecen el apoyo de un entrenador en la primera sesión, que luego puede seguirte durante las pruebas y mostrarte las posiciones correctas para los movimientos realizados, pocos gimnasios te ofrecen un programa de entrenamiento personalizado. En este puntoun verdadero entrenador deportivo personal puede aportarle una verdadera ventaja. Solo, e incluso bien documentado, será muy difícil desarrollar un programa adaptado a tus capacidades y objetivos.

4. Evalúa tu progreso

Normalmente, la construcción de un plan de entrenamiento se divide en varios ciclos que duran entre 3 y 6 semanas. Al final de cada ciclo, se requiere un período de recuperación para permitir que el cuerpo se recupere, antes de comenzar nuevamente con un nuevo bloque de entrenamiento. Esta transición es también una oportunidad para volver a realizar pruebas para evaluar su progresoluego ajusta el resto del programa lo mejor que puedas.

5. Varíe sus ejercicios y actividades

Si ya has practicado musculación en el gimnasio, o incluso en casa, habrás notado que cuando realizas un nuevo ejercicio, en las primeras semanas el progreso es evidente, luego después de cierto tiempo llegamos a un cierto estancamiento. Haz la prueba con simples flexiones por ejemplo, realizando el mismo movimiento en cada sesión alcanzarás rápidamente un estancamiento de tu rendimiento. Luego varía los ejercicios durante algunas semanas, alternando entre primeros planos, sobrecargas, sobrecargas, etc. Luego repite el movimiento tradicional, notarás que puedes hacer más que antes. Por lo tanto, si quieres seguir progresando, debes realizar una variación regular de todos los ejercicios.

Además también puede ser interesante. cambiar completamente de actividad de vez en cuando para evitar cierto cansancio. Por ejemplo, si estás acostumbrado a hacer una clase de Body Attack, 45 minutos de elíptica y una sesión de ciclismo cada semana en tu gimnasio, reemplaza esta rutina durante 3 a 4 semanas por 45 minutos de entrenamiento de fuerza en circuito, una clase de estiramiento y una sesión de zumba. Esta será una oportunidad para entrenar diferente, descubrir otras actividades que ofrece tu gimnasio y sobre todo evitar llegar al punto de saturación.