Este manual repleto de consejos está especialmente dirigido a aquellos que quieren empezar a correr pero no saben cómo navegar por el laberinto de planes de entrenamiento y más. Es una guía para descubrir el maravilloso mundo del running.
Todo el mundo o casi todo el que intenta correr se siente incómodo y fuera de lugar, pero correr es lo más natural del mundo, y correr a veces precede a caminar (cuántos niños pequeños corren en lugar de caminar). Además, el concurso no tiene requisitos especiales: no es necesario registrarse ni identificarse, no se requiere una ubicación especial, se puede jugar en cualquier lugar, preferiblemente en plena naturaleza, pero cada ciudad tiene un parque arbolado.
Hay menos tráfico en lugares donde se camina y como correr no requiere características físicas específicas, cualquiera puede correr (a menos que esté contraindicado por ciertas condiciones médicas). De todos modos, cada uno debe correr en función de su nivel de entrenamiento, características físicas, edad y por qué no, dependiendo de los objetivos que se proponga (quienes pretenden prepararse para una maratón seguramente seguirán un camino diferente al de quienes corren para mantenerse en forma entrenando
Cómo empezar a correr – Consejos
El comienzo de esta aventura es más o menos el mismo para todos, obviamente también en este caso el nivel de entrenamiento, las características físicas y jugarán un papel importante.
Y para casi todos hay un momento crítico, un obstáculo que superar para poder abrazar plenamente esta maravillosa actividad deportiva.
Te daremos los consejos adecuados para que te inicies, superes las dificultades y saques el máximo partido a esta experiencia.
- Si tienes sobrepeso y no eres más joven, si tienes problemas de salud, si fumas, si tuviste fracturas antes de empezar a correr, consulta a un médico deportivo o preparador físico
- Compre la ropa adecuada, especialmente los zapatos adecuados. Por ello, es recomendable contactar con tiendas especializadas, también online. Con el calzado adecuado puedes evitar el riesgo de lesiones y además correr mucho mejor con el calzado adecuado. El proceso de preparación (ropa para la carrera) es muy importante, además, la ropa adecuada permite la evaporación del sudor, evita abrasiones, tiene mayor comodidad.
- Al principio es recomendable correr manteniendo el ritmo lo más parejo posible. Establezca su intensidad de esta manera: siempre debe poder hablar con su compañero de carrera
- Mientras corres, debes estar lo más relajado posible porque cualquier tensión muscular desperdicia energía. Para relajarte puedes escuchar música y correr en un lugar agradable
- Si corres en compañía, elige corredores de tu nivel o un poco más entrenados pero que no te hagan exagerar pero que si acaso te den valiosos consejos
- Las primeras salidas deben alternar entre andar y correr. Además, la carrera debe ir precedida de algún tipo de calentamiento consistente en una caminata rápida de 5 minutos. También son importantes los ejercicios de estiramiento (alargamiento muscular) para los muslos y las pantorrillas realizados antes y después del entrenamiento.
- Tan pronto como termine su entrenamiento, permita que sus 5 minutos de caminata rápida se enfríen, luego vuelva a los ejercicios de estiramiento que hizo antes de comenzar a correr.
- El entrenamiento debe ser paulatino, en este sentido es necesario apoyarse en las tablas de entrenamiento sin pasar a hacerlo uno mismo porque se siente preparado para mayores esfuerzos.
- También se aplica lo contrario, si las tablas parecen demasiado estrictas, puede permanecer más tiempo en una etapa de entrenamiento. El tiempo perdido se recuperará más tarde.
- Es preferible correr por senderos llanos, evitando pendientes que cansan músculos inusuales con demasiado esfuerzo y aumentan el riesgo de lesiones.
- Es mejor optar por momentos del día con temperaturas más suaves para evitar un estrés adicional en el cuerpo, obligándolo a trabajar más para contrarrestar el calor o el frío excesivos.
- Evite entrenar en niebla densa
- Evite correr con el estómago lleno. Deben pasar al menos 3 horas entre el entrenamiento y las comidas principales.
- Beba mucho y reponga los líquidos perdidos después de cada entrenamiento.
- Recuerda siempre que correr es alegría y placer, pero como todas las cosas presenta algunas dificultades sobre todo al principio. Superar las dificultades te dará el incentivo para continuar esta aventura con más entusiasmo.
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