Un deportista que siempre quiere mejorar su capacidad de carrera no se limita a constantes pausas en la carrera (correr sin parar) y periodos de inactividad, sino que verá modificado su entrenamiento de vez en cuando en zonas de posible fallo muscular. fortaleza. Oposición. , energía aeróbica, elasticidad.
Así, además de los habituales entrenamientos de carrera constante, puedes variar tus entrenamientos incorporando carreras especiales o ejercicios específicos que mejoren la fuerza, la resistencia, la elasticidad y la capacidad aeróbica.
Examinemos en particular cuáles son estas profesiones singulares:
Salta sobre él con las rodillas hacia abajo: en este tipo de adiestramiento el runner con una alta frecuencia, o sea que realmente está en movimiento, pero lo hace en un espacio muy limitado. El objetivo del movimiento con la rodilla descendida es continuar con la fluidez incluso en trabajos que sean predominantemente lentos.
Carrera con rodillas altas: En la carrera con rodillas altas, los atletas mueven las extremidades con una frecuencia muy alta, al igual que en el esquí con rodillas bajas, además de elevar las rodillas a la altura del pecho o casi a la altura del pecho cada vez. Las rodillas se suben y bajan constantemente. Las zancadas con el talón son una actividad que mejora la flexibilidad y ejercita los cuádriceps, que suelen desempeñar un pequeño papel en la carrera lenta.
Arco para correr: este procedimiento es importante para personas con fuerza muscular insuficiente en las piernas. Esta es una carrera definida por un poderoso empujón hacia adelante y hacia arriba. Este tipo de carrera se puede realizar en terrenos empinados para aumentar la fuerza del cuerpo. A medida que se practica este tipo de carrera se puede ir ampliando la distancia, aumentando la resistencia y perfeccionando la fuerza aeróbica. Los tirones planos pueden aumentar la rigidez muscular.
Estos eventos especiales no los practican todos los atletas, y correr y saltar no son especialmente recomendables si tienes dificultades con la postura.
Para mejorar su capacidad para realizar estos ejercicios, algunos atletas usan pesas para realizarlos.
solucionar las carencias del corredor
Solucionar las carencias del corredor implica abordar las áreas en las que podrías estar experimentando deficiencias o debilidades en tu entrenamiento o en tu estilo de vida en general. Aquí hay algunas posibles carencias que podrías encontrar como corredor y cómo abordarlas:
- Falta de fuerza muscular: El correr enfatiza principalmente el sistema cardiovascular y las piernas, pero es importante tener una base de fuerza muscular para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento. Incorpora ejercicios de entrenamiento de fuerza dos o tres veces por semana para fortalecer los músculos principales, como las piernas, la espalda y el núcleo.
- Estiramiento y flexibilidad insuficientes: La falta de flexibilidad puede llevar a problemas musculares y articulares. Dedica tiempo antes y después de correr para estirar adecuadamente los músculos principales. Considera la posibilidad de agregar sesiones de yoga o pilates para mejorar la flexibilidad y el equilibrio.
- Nutrición inadecuada: Una dieta equilibrada es esencial para el rendimiento y la recuperación. Asegúrate de obtener suficientes carbohidratos para la energía, proteínas para la recuperación muscular y grasas saludables para el funcionamiento óptimo del cuerpo. Consulta con un nutricionista para crear un plan que se ajuste a tus necesidades individuales.
- Descanso insuficiente: El descanso es crucial para la recuperación y la prevención de lesiones. Asegúrate de dormir lo suficiente y de tomar días de descanso entre sesiones intensas de entrenamiento. La sobreentrenamiento puede llevar a un rendimiento deficiente y agotamiento.
- Variación en el entrenamiento: Realizar el mismo tipo de carrera día tras día puede llevar al estancamiento y al aburrimiento. Introduce variedad en tu entrenamiento, incluyendo diferentes tipos de carreras (carrera rápida, carrera lenta, intervalos, cuestas), para desafiar a tu cuerpo de manera diversa.
- Técnica de carrera ineficiente: Una técnica de carrera adecuada puede mejorar la eficiencia y reducir el riesgo de lesiones. Trabaja en tu postura, cadencia, longitud de zancada y forma general. Considera consultar a un entrenador de carrera para obtener retroalimentación.
- Hidratación adecuada: La deshidratación puede afectar el rendimiento y la recuperación. Asegúrate de hidratarte adecuadamente antes, durante y después de tus carreras. La cantidad de agua necesaria puede variar según la temperatura y la intensidad del ejercicio.
- Planificación del entrenamiento: Un enfoque estructurado en tu entrenamiento puede ayudar a prevenir el exceso de entrenamiento y a maximizar los resultados. Crea un plan de entrenamiento que incluya períodos de aumento gradual y días de recuperación.
- Mentalidad y motivación: Mantén una mentalidad positiva y establece objetivos claros. La motivación puede fluctuar, así que encuentra formas de mantenerte comprometido con tu entrenamiento, como unirse a grupos de corredores o inscribirte en carreras.
- Monitoreo y seguimiento: Lleva un registro de tus carreras y entrenamientos para evaluar tu progreso y detectar cualquier problema potencial. Esto te ayudará a hacer ajustes necesarios en tu plan.
Recuerda que cada corredor es único y las necesidades pueden variar. Si tienes dificultades específicas, considera trabajar con un entrenador personal o un profesional de la salud para abordar tus carencias de manera personalizada.
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