Correr es una excelente manera de reconectarte contigo mismo, mejorar tu salud física y mental y liberar el estrés. Si bien la ciudad puede ofrecer arte, cultura y mucha diversión, también es sinónimo de ruido, tráfico, contaminación y aglomeraciones, es decir, cualquier cosa que pueda irritar al corredor más dócil. No te preocupes, hemos recopilado algunos consejos para mantener la calma y correr con seguridad por la ciudad.
Utilizar calzado adecuado
Puede parecer un consejo obvio, pero la elección de las zapatillas debe ser aún más cuidadosa cuando se corre por la ciudad. Los zapatos deben tener una amortiguación adecuada ya que tendrán que caminar sobre superficies duras como hormigón, ladrillo y asfalto, que no son especialmente amigables para las articulaciones, especialmente las rodillas. El zapatos con mayor amortiguación pueden ayudar a amortiguar el impacto de sus articulaciones cuando golpean el suelo.
Evita las horas punta
Cuanto más tráfico hay en la carretera, mayor es el riesgo de obstaculizar a los conductores y transeúntes. El aumento del tráfico, la congestión de las carreteras, la presión del tiempo y los conductores impacientes y frustrados no solo hacen que las carreras en carreteras concurridas sean más arriesgadas, sino que cuando las carreteras están muy congestionadas, a menudo gasta demasiada energía tratando de evitar el tráfico.
Ya sea por seguridad, rendimiento o salud, trate de evitar las prisas durante las horas pico. Incluso las ciudades más concurridas son tranquilas, con poco o ningún tráfico. Las primeras horas de la mañana y las últimas horas de la noche son los mejores momentos para correr. Aunque puede estar oscuro, la mayoría de las calles de la ciudad están bien iluminadas, y caminar por calles tranquilas temprano en la mañana o en la noche puede ser maravillosamente terapéutico y relajante.
Recuerde siempre conducir en contra de la dirección del tráfico: si hay un vehículo detrás de usted, es posible que no se dé cuenta de que se le acerca un peligro inminente.
Hazte visible
Si te haces fácilmente visible para otros usuarios de la vía, es mucho más fácil para ellos evitarte. Por tanto, el negro no facilita la visibilidad, sobre todo al final del día. usar ropa de colores clarosquédese en áreas bien iluminadas y, si es necesario, lleve una linterna en los días muy oscuros para asegurarse de que pueda ver y ser visto.
Baja la música
Correr con auriculares puede hacer que tu carrera sea mucho más interesante porque puedes eliminar la cacofonía del ruido de la ciudad y disfrutar de música, audiolibros o podcasts mientras corres. La música alegre también puede darle a tu carrera una cadencia precisa, ayudándote a mantener el ritmo.
La desventaja es que eres menos consciente de tu entorno. No puede confiar en sus oídos para detectar un peligro inminente, así que asegúrese de mantener el volumen un poco más bajo para no estar completamente aislado.
Planifica tu ruta
Si es nuevo en la ciudad, es de suma importancia que investigue su ruta antes de partir. Afortunadamente, hay algunas herramientas geniales diseñadas para corredores. Tenga en cuenta que los edificios y los rascacielos pueden afectar la señal GPS en su rastreador/reloj de carrera.
El uso aplicaciones móviles como Strava y MapMyRun Planificar tu ruta con antelación puede ayudarte a evitar esta situación. Aquí encontrarás listados o rutas seleccionadas utilizadas por los corredores locales, comentarios e información útil.
Piensa en suministros
No importa qué tan ligero quieras viajar, cuando corras largas distancias fuera de casa, deberás considerar algunos elementos esenciales para tener a mano (o cerca) para mantenerte hidratado y con energía.
Botellas de agua y suplementos siempre deben estar a mano o fácilmente disponibles. Puede mantener una botella de agua adjunta a la bolsa y luego llenarla cuando sea necesario siguiendo las fuentes informadas en MapMyRun.
Además, tenga su teléfono a mano, algo de efectivo, un pase de autobús: nunca se sabe lo que puede pasar mientras viaja, pero esté preparado para pedir ayuda.
Olvídate de los registros
Espere que la carrera sea más larga, no espere un ritmo récord. Te detendrás en las intersecciones de la carretera, cederás el paso a los automóviles y peatones, mirarás los escaparates, etc. Cuando pienses en el kilometraje, imagina que te llevará mucho más tiempo cubrirlo. Y tratar de establecer un nuevo récord en tráfico pesado te hará tomar riesgos locos mientras tratas de evitar los vehículos para reducir segundos de tu tiempo.
Varíe la superficie de carrera
Si eres un corredor urbano, será difícil evitar correr sobre cemento por completo, pero correr en la ciudad no tiene por qué significar recorrer kilómetros interminables a la sombra de los rascacielos del centro. Incluso las ciudades más concurridas tienen muchos espacios verdes abiertos donde se puede reconectar con la naturaleza.
Además, tomar curvas en un parque, en un camino de tierra o en un terreno blando puede ayudar a aumentar la agilidad y la estabilidad, mientras que correr en la carretera puede ayudar con las capacidades de absorción de impactos. Además, entrenar en un espacio verde te permite bajar la guardia y experimentar realmente la experiencia antes de volver a la concurrida acera.
Varíe su rutina
Puede ser fácil quedarse atascado en la misma ruta de carrera día tras día, semana tras semana. Cambia tu rutina probándolo nuevas rutas, lugares y entrenamientos, especialmente si estás entrenando intencionalmente para una próxima carrera. Dependiendo de sus objetivos para una carrera en particular, puede incorporar caminatas por colinas o entrenamientos de velocidad en su plan.
No corras riesgos innecesarios
Cuando dejas de correr, tu frecuencia cardíaca comienza a disminuir sin descanso. A los corredores les gusta correr sin descanso, pero eso no siempre es posible en las ciudades. El tráfico, los semáforos y las señales de alto se combinan para interponerse en su camino. Si bien es increíblemente frustrante, evite conducir a través de obstáculos, saltarse las luces rojas o participar en comportamientos que aumenten el riesgo de accidentes y lesiones graves.
Si se detiene en un semáforo durante 20 segundos, la calidad de su entrenamiento no sufrirá mucho. Sin embargo, si no quiere perder el ritmo, corra en el lugar o regrese cuando haya buena luz a lo largo de la calle. Use estos descansos para estirar las pantorrillas, los cuádriceps, los glúteos u otras áreas tensas. Empecemos. Esta también es una buena estrategia.
Cuando te pongas la cinta de correr y te prepares para salir a correr, recuerda que correr en una ciudad ajetreada puede ser muy diferente a correr en una cinta de correr, o incluso en una cinta de correr. Sea consciente de su entorno y sea paciente con su progreso.
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