Cuando el movimiento y la forma física no están bien calibrados, puede producirse un estado de fatiga inusual que no debe subestimarse, ya sea entre los deportistas profesionales o entre los visitantes habituales de las salas: el estatus se expresa mediante signos específicos. Estamos hablando del Síndrome de Sobreentrenamiento u OTS (Síndrome de Sobreentrenamiento) y nos gustaría intentar aclarar sus síntomas y dar algunas indicaciones generales sobre remedios preventivos.
Básicamente, el síndrome de sobreentrenamiento es una disminución de la capacidad de nuestro cuerpo para hacer frente al aumento de la intensidad del entrenamiento y su carga en ausencia de una nutrición y un descanso adecuados. Los síntomas más notables en los deportistas incluyen cambios de humor y de comportamiento, irritabilidad desmotivada, sueño irregular y, en los casos más graves, depresión y estrés cardíaco.
Que el síndrome de sobreentrenamiento actúe sobre el sistema nervioso central
provoque una fragilidad física generalizada que afecte negativamente a la vida social, lo que a su vez se convierte en una fuente más de estrés, no es casualidad. Algunos estudios en esta área han encontrado un aumento de las infecciones respiratorias en atletas sobreentrenados: por ejemplo, se estima que el ejercicio prolongado durante más de 90 minutos, ya sea aeróbico, como correr, nadar o andar en bicicleta, o anaeróbico, como levantamiento de pesas y entrenamiento de fuerza. A medida que se reduce la capacidad del cuerpo para resistir factores externos, se puede reducir la concentración del aminoácido glutamina, que complementa las funciones de defensa celular.
Otro síntoma del sobreentrenamiento es la fatiga muscular excesiva, acompañada de dolores muy frecuentes, no necesariamente intensos, pero sí persistentes, seguidos de una disminución del rendimiento deportivo e incluso derivando en huesos frágiles y pérdida ósea prematura porosis. En algunos casos más graves, también puede manifestarse como una caída del ritmo cardíaco, ya que el sobreentrenamiento ralentiza el ritmo cardíaco.
Además, en las mujeres activas se produce otro efecto negativo debido al desequilibrio hormonal, y la mayoría de mujeres afectadas por este síndrome incluso experimentan amenorrea, que es la interrupción del ciclo menstrual.
Por lo tanto, preste atención a las causas de tales reacciones físicas después del entrenamiento físico: puede ser un aumento irrazonable en el volumen y la intensidad del ejercicio, o puede ser un entrenamiento monótono o un entorno externo desfavorable. Relaciones pacíficas. . (por ejemplo, disputas con entrenadores personales).
No es casualidad que uno de los primeros remedios que nos gustaría proponerte sea seguir a un entrenador profesional, experto en su campo y que no convierta el gimnasio en una pasarela o una exhibición de músculos. Por eso confía en un técnico concienzudo y motivado, probablemente trabajando con un equipo médico, que te ayudará, por ejemplo, con ejercicios físicos y, lo más importante, escuchar su lenguaje corporal y saber cómo lidiar con la fatiga durante sus etapas alternas entre etapas. fase de reposo. .
Por tanto, está claro que la combinación ideal para un correcto entrenamiento físico también incluye una nutrición adecuada: es importante equilibrar la ingesta de calorías necesarias (muy útil en este caso el consejo de un nutricionista) y la ingesta correcta de agua. , integración hídrica. Beba bebidas saladas (muy), especialmente durante actividades competitivas de resistencia como andar en bicicleta o correr. Nunca deben faltar suficientes carbohidratos en tu dieta, ya que además de estar deliciosos, también son ideales para aportar azúcar y energía.
Además, especialmente para el entrenamiento amateur, para aficionados puros y personas que no tienen objetivos competitivos importantes pero quieren mantenerse en forma, se recomienda no entrenar demasiado, la intensidad y frecuencia no deben ser demasiado altas, y los movimientos no deben ser demasiado altos. apretado o apretado. Lo más importante es no improvisar y nunca entrenar durante más de una hora, independientemente de la actividad física que siga, ya sean herramientas, pesas, correr, etc.
Finalmente, es necesario alternar ejercicios más intensos con ejercicios menos exigentes y permitir días de descanso que permitan el descanso físico y mental, como es el caso del Síndrome de Stendhal. Al fin y al cabo, los deportes también son arte.
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