Quieres tomar medidas para disfrutar de todos los beneficios del uso de este accesorio… ¡Felicidades! Aprende las técnicas básicas de este ejercicio y conoce nuestras técnicas de progresión.
Antes de que empieces…
Un equipo adecuado y un buen ajuste de la cuerda son esenciales para un buen amarre.
Primero, si aún no has leído este artículo, aquí tienes nuestros consejos para elegir una cuerda que se adapte a tu perfil.
Bueno, lo mejor es elegir un par de zapatillas que sean flexibles y livianas para lograr la máxima comodidad. Además, evita saltar sobre suelos demasiado duros. (hormigón, baldosas, etc.), opte por pavimentos más blandos o revestimientos sintéticos. A medida que vayas mejorando saltando la cuerda, también podrás saltar descalzo o usar zapatos minimalistas para tener una mejor sensación al presionar.
En cuanto a la ropa, ¡la ropa deportiva es imprescindible! Señoras, recuerden también equiparse con el sujetador deportivo adecuado para brindar una buena sujeción a sus senos.
Por último, no olvides ajustar la longitud de la cuerda antes de tu primer salto. Coloque los pies en el suelo en medio de la cuerda, cuyos extremos deben llegar a las axilas (ver aquí).
La técnica básica para un buen salto a la comba
Aunque existen diferentes métodos de salto en cuanto a la colocación del pie (ver más abajo), la colocación del resto del cuerpo para saltar la cuerda correctamente es universal. Estos son los conceptos básicos de este ejercicio:
1 – Colócate derecho, Bienpies separados aproximadamente al ancho de la pelvis, piernas ligeramente dobladas.
2 – Coloque las manijas, con las palmas hacia arriba, a la altura de tu cintura. Los brazos extendidos a unos diez centímetros de distancia.
3 – Esperar (¡especialmente no hacia abajo!).
4 – Cuando saltas, relaja tus hombros y trabaja tus muñecas. Bajo ninguna circunstancia tus brazos deben hacer grandes círculos.
5 – Realizar todo saltando de puntillasjugando en Movilidad de tobillo y rodilla. para absorber los golpes.
6 – Mantén siempre tu abdomen y apretar el perineo (especialmente entre mujeres que han dado a luz recientemente).
7 – Finalmente, evita saltar demasiado altoprioriza la velocidad de rotación de tu cuerda y por tanto la frecuencia de tus pulsos.
Adapta el tipo de saltos según tus habilidades
Si eres nuevo en saltar la cuerda, no te saltes los pasos. Una vez que haya memorizado los conceptos básicos de este ejercicio, Empieza saltando un pie a la vez.Esta técnica es la menos física de todas.
entonces puedes saltar con ambos pies afuera al mismo tiempo. comienza haciendo dos saltos entre cada paso de cuerdaLuego, cuando domines esta técnica, acelera la rotación de la cuerda y cambiar a un salto giratorio.
Al principio, rápidamente te quedarás sin aliento y no podrás saltar la cuerda durante más de unas pocas decenas de segundos, también debido a una pérdida de concentración. ENTONCES comparte tus esfuerzos. Comienza por ejemplo con 5 minutos de salto a la comba alterno (20 segundos de salto + 40 segundos de recuperación), luego aumentar a 30 + 30, 40 + 20, 50 + 10. Cuando puedas saltar durante 1 minuto sin parar, entonces podrás jugar con la velocidad de ejecución del movimientoo cambiar el ejercicio de salto saltar o cruzar la cuerda por ejemplo…
¿Por qué saltar la cuerda?
Saltar la cuerda es una actividad muy completa que te permite quemar calorías, tonificar tu cuerpo pero también trabajar la agilidad. Descubre todos los beneficios de saltar la cuerda.
Saltar la cuerda: ¡una actividad ideal para adelgazar!
Saltar la cuerda es una actividad divertida para quemar calorías. De hecho, unos minutos de saltar la cuerda al día son suficientes para adelgazar.
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