Correr resfriado: ¿es posible o no? | Primeros síntomas

Cuando tienes frío, siempre es difícil mantener tu programa de ejercicios. Con el otoño a veces es posible empezar a sentir frío y la pregunta que surge de inmediato es: ¿es bueno seguir corriendo o es mejor tomarse unos días de descanso? Aquí te mostramos algunas señales enviadas por el cuerpo que te avisarán si empiezas a resfriarte. El cuidado adecuado a tiempo, de hecho, puede generar beneficios.

Primeros síntomas

Estos síntomas pueden aparecer no solo desde el inicio de un resfriado, sino también si te sientes con exceso de trabajo o un poco estresado. Tus fases de sueño normalmente regulares empiezan a ser irregulares, te saltas algunos estornudos, toses o sientes la nariz tapada. Sin embargo, desea seguir corriendo para mantener su estado físico. Entonces, ¿cómo decides cuándo esto puede ser bueno para ti o cuándo puede empeorarlo? Es cierto que nunca debe dejar de hacer ejercicio, pero para la salud y el bienestar a largo plazo, debe ser sensible y verjuzgado por varios factores.

La prueba del cuello

Este es un truco recomendado a los corredores por entrenadores y médicos por igual. Cuando te sientas un poco cansado, intenta hacer la prueba del cuello. Si los síntomas del resfriado son leves y solo los siente por encima del cuellocomo un poco de congestión nasal y algunos estornudos, una carrera corta y suave puede ayudar de todos modos. Sensaciones más intensas debajo del cuello., por otro lado, sentir fiebre con ganglios linfáticos inflamados o tos, dolor de garganta, respiración anormal al subir escaleras o incluso al descansar, cansancio, dolores musculares, escalofríos, no son síntomas tan leves y pueden indicar que existe un problema real. virus de la gripe por ahí. En este caso, continuar corriendo puede dañarlo y luego hacer que la fase de recuperación sea más larga. Hacerte este test a ti mismo es muy sencillo y además puedes evaluar si la situación se recupera o si empeora, en este caso no te entrenes y consulta a tu médico.

Estado de la temperatura corporal

Si la temperatura corporal excede el nivel de temperatura estándar en más de un grado (de persona a persona puede variar de 36.5 a 37.2), es bueno tener cuidado. En este caso, tiene fiebre y es más difícil para el cuerpo tratar de mantener una temperatura estable, por lo que incluso el ejercicio moderado podría empeorar las cosas al deshidratarlo. También pondrás a prueba tu sistema inmunológico aún más en un momento en que ya está «luchando» para que todo vuelva a la normalidad.

Ritmo cardiaco

A frecuencia cardíaca más alta de lo habitual, incluso cuando está en reposo, indica que el cuerpo está bajo estrés. También puede deberse a un factor de sobreentrenamiento y señal de que necesita un día extra de recuperación, pero si el ritmo cardíaco acelerado se acompaña de signos de un resfriado, ¡tenga aún más cuidado! ¿Cómo se comprueba? Simple, mantenga un registro de entrenamiento y verifique su estado de frecuencia cardíaca en reposo todas las mañanas. Es posible que notes algunas variaciones normales, pero si notas síntomas de resfriado o gripe con latidos inusualmente rápidos, prepárate de inmediato para descansar durante uno o dos días hasta que todo vuelva a la normalidad.

¿Cuándo retomar los entrenamientos?

Si «fallas» en una de estas pruebas, puedes vuelva a hacer ejercicio solo cuando todos los síntomas similares a los de la gripe (garganta, temperatura y frecuencia cardíaca) hayan vuelto a la normalidad. El momento adecuado para la recuperación también puede variar de persona a persona. Volver al entrenamiento demasiado pronto, o intentar «recuperarse» inmediatamente con una sesión de entrenamiento particularmente dura, puede provocar recaídas peligrosas. En su lugar, es mejor comenzar con un trote ligero, como después de una lesión, y comenzar de nuevo lentamente. Si tienes una carrera en mente, piensa bien si participar o no. La salud es más preciada y siempre hay muchas oportunidades para probarse a sí mismo.

Usar

El consejo dado se deriva únicamente de la experiencia ordinaria de carreras y de ninguna manera debe confundirse con el consejo médico.. Si tiene dudas acerca de sus síntomas, busque siempre el consejo profesional de su médico, quien también puede ayudarlo a ponerse en forma más rápido.